ビタミンB1とは

ビタミンB1は、水溶性ビタミンの一種で、糖質の代謝に不可欠な栄養素です。特にエネルギーを効率的に生産するために重要で、日々の生活の中で非常に大切な役割を果たしています。また、神経系にも深く関わり、脳や神経の機能を正常に保つ働きを担っています。ビタミンB1が不足すると、体は疲労を感じやすくなり、集中力が低下したり、全身の不調を感じることがあります。特に炭水化物を多く摂取する人にとって、ビタミンB1は欠かせない栄養素です。

ビタミンB1は何に役立つのか

ビタミンB1の主な働きは、糖質をエネルギーに変えることです。炭水化物は私たちの主なエネルギー源ですが、これを効率的にエネルギーに変換するためにはビタミンB1が欠かせません。特に、運動をする人や、糖質を多く摂取する食事をしている人にとって、ビタミンB1は重要な役割を果たします。

また、ビタミンB1は神経系の健康にも寄与しています。神経の伝達をスムーズに行うために必要で、脳の働きをサポートする役割を持っています。そのため、ビタミンB1が不足すると、脳の機能が低下し、集中力や記憶力が悪くなることがあります。特に精神的なストレスを感じることが多い現代人にとって、ビタミンB1は日常的に摂取しておきたい栄養素の一つです。

サプリメント以外だとどんな食べ物から接種できるのか

ビタミンB1は、食品からも摂取することができます。代表的な食品としては、豚肉や玄米、豆類、ウナギ、ナッツ類などが挙げられます。特に豚肉は、ビタミンB1を多く含む食品の代表であり、日常的に摂取することでビタミンB1不足を防ぐことができます。また、玄米などの未精製の穀物にもビタミンB1が豊富に含まれており、これらを積極的に食事に取り入れることが推奨されています。

しかし、現代の食生活では、外食や加工食品が多く、ビタミンB1を十分に摂取できないこともあります。そのため、特に忙しい人や食事バランスが乱れがちな人にとっては、サプリメントでのビタミンB1の補給が有効です。

ビタミンB1が足りないとどういう影響がでるのか

ビタミンB1が不足すると、体にはさまざまな悪影響が現れます。まず、最も顕著なのが疲労感です。エネルギー代謝がうまくいかないため、体が疲れやすくなります。また、集中力の低下や食欲不振、手足のしびれなどの症状もビタミンB1不足によるものです。さらに、ビタミンB1の不足が続くと、重篤な症状として「脚気（かっけ）」が発症することがあります。脚気は、手足のむくみやしびれ、筋肉の萎縮、心不全などを引き起こす深刻な病気です。

現代では、脚気は稀な病気となっていますが、特に高糖質な食事をしている人やアルコール摂取量が多い人は、ビタミンB1不足に陥りやすいので注意が必要です。日々の生活の中で疲れを感じることが多い場合や、精神的な不調を感じる場合は、ビタミンB1の摂取を見直してみるのも良いかもしれません。

ビタミンB1を接種しすぎて悪影響はあるのか

ビタミンB1は水溶性ビタミンであり、体内で必要以上に摂取しても尿として排出されるため、過剰摂取による健康リスクはほとんどありません。一般的な食事やサプリメントでの摂取量であれば、ビタミンB1の過剰摂取を心配する必要はないでしょう。

しかし、非常に大量のサプリメントを長期間にわたって摂取した場合、まれに胃腸の不調や皮膚のかゆみ、発疹といった軽微な副作用が報告されています。そのため、適切な用量を守ってサプリメントを摂取することが大切です。

ビタミンB1を含むサプリメント一覧

個別にサプリメント紹介

Nutricost ビタミンB1 500mg 120カプセル

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Simply 国産ビタミンB1サプリ 60mg x 180日分

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Source Naturals Vitamin B-1 250 Tabs 100 MG

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Source Naturalsのサプリメントは、10mgあたり1.07円と良好なコスパを提供しています。高品質で、ビタミンB1をしっかりと摂取したい方に向いています。

Now Foods B-1 100 Tabs 100 mg

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Now Foodsのこのサプリメントは、10mgあたり1.53円と中程度のコスパで、ビタミンB1を効率的に補えます。手頃な価格で高品質なビタミンB1を摂取したい方におすすめです。

DHC ビタミンBミックス 90日分 (180粒)

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DHCのビタミンBミックスは、ビタミンB1以外にも他のB群ビタミンを含んでいるため、総合的なビタミンサポートを求める方に最適です。10mgあたりの価格は1.49円で、比較的コスパが良好です。

Nature’s Truth ビタミンB-1 100mg 100カウント

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Nature’s TruthのビタミンB1サプリメントは、10mgあたり2.46円と中程度のコスパで、高品質なビタミンB1を提供します。

Nutricost Vitamin B1 100mg 120 Capsules

Nutricostのこの商品は、10mgあたりの価格が2.53円とやや高めですが、120カプセルのパッケージでビタミンB1をしっかり摂取できます。長期間使用したい方におすすめです。

ディアナチュラスタイル ビタミンB群 60粒 (60日分)

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ディアナチュラのビタミンB群サプリメントは、60日分のパッケージで、ビタミンB1以外にもB群ビタミンをバランスよく摂取できます。コスパは2.14円で、比較的手頃です。

ファンケル(FANCL) ビタミンB群 90日分

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ファンケルのビタミンB群サプリメントは、ビタミンB1をはじめとしたB群ビタミンを含んでいます。コスパはやや高めで、10mgあたりの価格は4.51円です。複数のビタミンを同時に摂取したい方に適しています。

NATUREMADE 大塚製薬ビタミンB-1 80粒 40日分

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この商品は、コストパフォーマンスがやや高めで、10mgあたりの価格は5.45円です。日常的にビタミンB1を補給したい方におすすめのサプリメントです。80粒のパッケージで、1日に2粒の摂取が推奨されています。

ビタミンB1でよくある質問

ビタミンB1サプリのまとめ

ビタミンB1は、エネルギー代謝や神経系の健康維持に不可欠な栄養素です。日常的にサプリメントで補給することで、疲労感の軽減や集中力の向上が期待できます。今回紹介したサプリメントの中でも、特にコストパフォーマンスが高いのはSimplyの国産ビタミンB1サプリです。一方で、NutricostのビタミンB1サプリは、60,000mgのビタミンB1を含む非常に大容量で、10mgあたりの価格も最も低いです。

コスパで選ぶビタミンAサプリメントおすすめランキング

サプリメントを選ぶとき、品質ももちろん大事ですが、含有量と価格のバランス、つまりコストパフォーマンスも重要です！今回は、ビタミンAのサプリメントを1日の必要摂取量を基準に、コストパフォーマンスが良い商品を紹介していきます。また、ビタミンAがどのように健康に影響するかや、過剰摂取についても解説するので、購入前の参考にしてくださいね。

ビタミンAとは？どのように健康に役立つの？

ビタミンAは体内で重要な役割を果たす脂溶性ビタミンです。特に視覚機能や免疫機能のサポート、皮膚の健康維持に貢献しています。また、成長期の子どもにとっても欠かせない栄養素の一つです。

1日に必要なビタミンAの摂取量はどれくらい？

成人男性の1日に必要なビタミンAの摂取量は約900μg（マイクログラム）、成人女性では約700μgとされています。この量を食事から十分に摂取するのは意外と難しいこともあり、サプリメントが便利です。

食事でビタミンAを摂取するには？

例えば、ビタミンAが豊富な食品として知られるのがレバーです。鶏レバー100gには約14,000μgものビタミンAが含まれており、1日分を簡単に摂取することができます。しかし、毎日レバーを食べるのは現実的ではありません。他には、卵やにんじん、ほうれん草などの野菜からも摂取可能ですが、バランスの良い食事を心がけつつ、サプリメントで不足分を補うのが現実的ですね！

ビタミンAを摂取しすぎるとどうなるの？

ビタミンAは脂溶性で体内に蓄積されるため、過剰摂取による副作用のリスクがあります。特に長期間にわたって大量に摂取すると、肝臓に負担がかかり、肝機能障害や骨の弱化、吐き気やめまいといった症状を引き起こすことがあります。

どのくらい摂取しすぎるとリスクが高まる？

厚生労働省によると、成人のビタミンAの上限摂取量は3,000μg/日とされています。この量を超えると、過剰摂取による副作用が現れるリスクが高まります。特にサプリメントを利用する際には、1日の摂取量に気をつけることが重要です。

ビタミンAサプリメントのコストパフォーマンスを考える

ビタミンAサプリメントを選ぶ際に注目したいのが、「含有量」と「価格」のバランスです。特に、1日分のビタミンAを十分に補える含有量があり、かつ価格が手頃であるものを選ぶのが理想です。

品質と価格のバランスは重要

ビタミンAサプリメントは、含有量が多くても高価すぎるものや、安価だけれども含有量が少ないものも存在します。選ぶ際には、1日に必要なビタミンAの摂取量をしっかりと満たせる製品かどうかをチェックしながら、価格とのバランスを見極めましょう！

おすすめビタミンAサプリメントランキング

1mgあたりの価格を出す数式：価格 ÷ ビタミンA総含有量（mg）

各商品ごとの特徴

Carlson Labs Vitamin A 25,000 IU

Carlson Labs, Vitamin A, 25,000 IU, 300 Softgels

3,927円(11/26 05:41時点)

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2,250mgのビタミンAを300カプセルに詰め込んだ商品。高濃度で長期間にわたって使用可能なサプリメントです。

1mgあたりの価格を出す数式：3,667円 ÷ 2,250mg = 1.63円/mg

Nutricost ビタミンA 10000 IU、500ソフトカプセル

Nutricost ビタミンA 10000 IU、500ソフトカプセル、非GMO、グルテンフリー

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1粒あたり3000mcgの高濃度ビタミンAで500カプセル入り。非GMOでグルテンフリー、長期間利用できるコスパが魅力です。

1mgあたりの価格を出す数式：4,010円 ÷ 1,500mg = 2.67円/mg

Swanson Vitamin A 10,000 Iu

Swanson Vitamin A 10,000 Iu 250 Sgels by Swanson Premium

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1粒あたり3000mcgのビタミンAを含み、250カプセル入り。長期間使用でき、価格もお手頃です。

1mgあたりの価格を出す数式：2,138円 ÷ 750mg = 2.85円/mg

Solaray ドライ ビタミン A 25000 IU

Solaray – ドライ ビタミン A 25000 IU – 60カプセル

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7600mcgのビタミンAを含むサプリメントで、高濃度のドライビタミンAを手軽に補給できる製品です。カプセルは60個入り。

1mgあたりの価格を出す数式：1,581円 ÷ 456mg = 3.47円/mg

サンセリテ札幌 プロ ビタミンA (β-カロテン)

4,000μgのベータカロテンが含まれ、ビタミンAに換算すると約0.333mgです。効率的にベータカロテンを取り入れることができます。

1mgあたりの価格を出す数式：1,364円 ÷ 333mg = 4.10円/mg

Soleil & Lune ビタミンA 90粒入り

Soleil & Lune ビタミンA 90粒入り（3粒/日） 30日分 βカロテン × ビタミンA × 大豆レシチン 国内ＧＭＰ認…

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4,500mgのβカロテンを含み、ビタミンAに換算すると約0.375mgです。高濃度で非常にコスパが良いサプリメントです。

1mgあたりの価格を出す数式：2,166円 ÷ 375mg = 5.78円/mg

シードコムス マルチビタミン サプリメント

シードコムス マルチビタミン＆マルチミネラル サプリメント 約3ヶ月分 90粒

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90粒入りで約3ヶ月分のマルチビタミンサプリメント。ビオチンや他のビタミンも含んでおり、栄養バランスの向上をサポートします。ビタミンAも0.180mg含まれています。

1mgあたりの価格を出す数式：1,295円 ÷ 180mg = 7.19円/mg

ネイチャーメイド 大塚製薬マルチビタミン

1日分600μgのビタミンAが含まれ、100日分で価格もお手頃。バランスよくビタミンを補給できる商品です。

1mgあたりの価格を出す数式：1,298円 ÷ 60mg = 21.63円/mg

GNC ビタミンA10,000IU

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3000mcgのビタミンAを100カプセルで提供。価格はやや高めですが、高品質な成分と信頼できるブランドによる商品です。

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Active Supplement ビタミンA+D 60粒

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ビタミンAとビタミンDを一緒に摂取できるサプリメント。1日分で1500μgのビタミンAが含まれ、60日分のパックで、骨や免疫サポートに役立ちます。

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ヤツメウナギサプリ 高濃度やつめうなぎパーフェクト肝油

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ヤツメウナギから抽出された肝油を使用し、1日分で970μgのビタミンAを45日分摂取可能です。ビタミンAの総含有量は43.65mgで、伝統的な肝油製品を利用したい方に向いています。

1mgあたりの価格を出す数式：2,340円 ÷ 43.65mg = 53.61円/mg

UHA グミサプリ ビタミンACE

グミタイプのサプリメントで、ピーチ味の美味しい2粒で1日分のビタミンAを摂取できます。食べやすさと手軽さを重視したい方に最適です。

1mgあたりの価格を出す数式：654円 ÷ 15.4mg = 42.47円/mg

DHC 天然ビタミンA 30日分×2袋

DHCのビタミンAサプリメントは、1袋あたり7mgのβ-カロテンを含み、ビタミンAに換算すると2袋で約27mgのビタミンAが摂取できます。

1mgあたりの価格を出す数式：2,680円 ÷ 27mg = 99.26円/mg

海外製のサプリには品質を表す表記がある

25,000IUのような数値は、International Unit（国際単位、IU）と呼ばれる単位で、ビタミンなどの効果や効力を測るために使用される国際的な基準です。これは特にビタミンA、ビタミンD、ビタミンEなどの脂溶性ビタミンに用いられ、量ではなく効力を表しています。

ビタミンAにおけるIUの意味

ビタミンAは、IU単位で表されることが多く、これをμg（マイクログラム）やmg（ミリグラム）に換算することができます。ビタミンAはレチノールやβカロテンの形態で存在するため、形態によって変換方法が異なります。

レチノールの場合

1 IUのビタミンA（レチノール） = 0.3μg（マイクログラム）
つまり、25,000 IUのビタミンA（レチノール）は、
25,000 × 0.3μg = 7,500μg（7.5mg）に相当します。
βカロテンの場合：
1 IUのビタミンA（βカロテン） = 0.6μg（通常、体内で変換される効率がレチノールの半分程度）
したがって、25,000 IUのビタミンA（βカロテン）は、
25,000 × 0.6μg = 15,000μg（15mg）に相当します。

なぜIUが使われるのか？

IUは、単純な重さ（mgやμg）ではなく、**ビタミンの効力（生物学的効果）**を基にした単位です。ビタミンAのように、異なる形態（レチノールやβカロテンなど）が存在し、それぞれの体内での効果が異なる場合、単なる重さではなく、効果を評価するためにIUが使われます。

例えば、25,000 IUのビタミンAという表示は、そのサプリメントがどれだけの効力を持つかを示しており、それが7,500μg（7.5mg）のレチノールに相当することを意味します。

25,000 IUという数値は、ビタミンAの効果を示す単位であり、レチノールの場合は7,500μg（7.5mg）に相当する効力を持っています。
10,000 IUもあれば十分高品質です。日本製のものはあまり公開しているのを見たことがないので、あんまりこの国際基準には沿ってない可能性があります。

よくある質問