C/SCost per Supple

成長期の栄養

背が伸びるために必要な栄養素は？成長期にまず確認したい食事の基本

最終更新 2026.07.22読了目安 約7分

身長の伸びは、遺伝だけでなく、成長に関わるホルモン、健康状態、睡眠、運動、食事など複数の要因の影響を受けます。特定の栄養素やサプリメントだけで身長が伸びるとは言えません。まずは成長に必要なエネルギーと栄養素を、日々の食事から不足なく取ることが基本です。

まず必要なのは、十分なエネルギーとたんぱく質

骨だけでなく、筋肉や臓器を含む体全体が成長する時期には、活動と成長を支えるエネルギーが必要です。摂取エネルギーが不足した状態では、微量栄養素だけを追加しても食事全体の不足は解決しません。

たんぱく質は体をつくる材料です。肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など、異なる食品から日々取ることを優先します。主食・主菜・副菜を基本にすると、特定の食品だけへ偏りにくくなります。

骨の材料と代謝に関わる栄養素

カルシウムは骨や歯の構成成分です。ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、骨の成長やつくり替えに関わります。カルシウムだけ、ビタミンDだけを見るのではなく、両方を含む食事や生活全体を考えます。

亜鉛はたんぱく質合成や細胞の働きに、鉄は酸素の運搬などに関わります。必要量は年齢や性別によって異なるため、厚生労働省の食事摂取基準は不足と過剰の両方を避ける目安として使えます。

サプリメントを検討する前に確認すること

食事量が少ない、強い偏食がある、食物アレルギーで食べられる食品が限られるなど、不足が疑われる理由を先に確認します。子ども向けであっても、複数製品の併用による過剰摂取には注意が必要です。

身長の経過は、同じ年齢の一時点だけでなく成長曲線で確認します。保護者が不安を感じる場合や、成長曲線上で気になる変化がある場合は、自己判断でサプリメントを増やす前に医療機関へ相談してください。

RELATED RANKINGS

関連する栄養素の値段ランキング

同じ成分の商品を、100mgや1μgなど成分ごとに読みやすい同じ量あたりの値段で比べられます。効果や品質の順位ではありません。

このサイトで17商品を比較

鉄

このサイトで比べた商品中1位：ディアナチュラ 鉄・葉酸 60日分

1mgあたり1.004円ランキングを見る →

参考資料

  1. 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
  2. 厚生労働省 e-ヘルスネット「食事バランスガイド（基本編）」
  3. 米国国立衛生研究所（NIH）Office of Dietary Supplements「Vitamin D: Fact Sheet for Health Professionals」

この記事は一般的な情報提供を目的としています。疾病の診断・治療や、個別の摂取指示に代わるものではありません。治療中、服薬中、妊娠・授乳中、子どもの摂取については医師・薬剤師などへ相談してください。